만성 피로는 장기간 지속되며 휴식으로 완화되지 않습니다. 개인은 일반적으로 이 상태를 일반적인 피로 이상이라고 설명합니다. 일반 인구에서 이 문제의 유병률은 일반적이며 스트레스, 수면 부족, 영양실조 및 만성 질환과 같은 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 신체적 피로 이상의 만성 피로는 건전한 정신적, 정서적 웰빙에 큰 피해를 입히고 삶의 질을 크게 손상시킬 수 있습니다. 따라서 사람의 평소의 활력과 활력을 회복하기 위해 만성 피로를 해결하는 것이 필수적입니다.
수면
충분한 수면은 만성 피로를 치유하는 데 중요한 요소 중 하나입니다. 생리학적으로 수면은 신체의 회복과 재생에 매우 중요한 역할을 합니다. 성장 호르몬은 수면 중에 생성되며 세포와 조직은 인체에서 재생되어 근육 회복에 도움이 되고 면역 기능을 증가시킵니다. 연구에 따르면 신체는 낮 동안 손실된 에너지를 회복하기 위해 다소 깊은 수면이 필요합니다. 수면이 부족하면 이 중요한 회복 기간이 거부되고 피로가 생깁니다. 만성적인 수면 부족으로 의료를 받는 개인은 다른 관련 건강 문제를 겪습니다. 수면 부족으로 인해 유발되는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 매우 낮아 신체에 거의 일정한 스트레스 상태가 가해지며, 이는 만성 피로를 악화시키는 경향이 있습니다. 수면의 질이 좋지 않으면 면역 체계가 강화되지 않습니다. 감염에 더 취약해집니다. 연구에 따르면 잘 잤던 사람들은 면역력이 더 강하고 병에 덜 걸리는 것으로 나타났습니다. 반면에 수면 부족은 우울증과 불안 장애를 초래할 수 있으므로 피로를 악화시키는 악순환을 만듭니다. 따라서 생리학 및 치료법의 문제로서 수면 내용을 개선하는 것이 만성 피로 치료의 초석입니다. 수면은 신체가 치유되고 면역력을 높이는 데 필요하므로 건강한 생활에 필수적입니다.
영양 섭취
영양과 관련된 만성 피로는 영양 결핍과 밀접하게 연관되어 있습니다. 영양 불균형은 신체의 면역 반응을 낮추는 것으로 나타났습니다. 따라서 신체는 감염에 대한 저항력이 약해져 피로가 더 심해집니다. 비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 키위)과 채소(브로콜리)는 면역력을 높여 주므로 이러한 음식을 통한 좋은 영양 섭취가 필요합니다. 적절한 영양 균형은 만성 피로를 해결합니다. 영양학적으로 우리 몸은 에너지를 효율적으로 생성하기 위해 적절한 비율로 다양한 비타민, 미네랄, 단백질, 탄수화물, 지방이 필요합니다. 비타민 B 복합체는 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B 복합체가 부족하면 피로가 생깁니다. 비타민 B12의 영양소 공급원은 육류, 해산물, 유제품입니다. 따라서 이러한 음식을 통해 충분한 영양소를 섭취하는 것이 필요합니다. 마그네슘은 또한 신경 활동을 지원하여 스트레스를 줄여줍니다. 아몬드, 시금치, 콩과식물과 같이 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 마그네슘이 부족하면 경련이나 피로가 생길 수 있습니다. 이러한 모든 음식을 식단에 포함하면 신체 전체의 에너지 수준을 균형 있게 조절하여 피로를 줄일 수 있습니다.
스트레스 관리
운동과 스트레스 조절은 만성 피로를 치료하는 데 중요한 역할을 하는 매개변수입니다. 의학적 관점에서 스트레스는 면역 체계와 호르몬 균형 등 거의 모든 신체 시스템을 방해할 수 있습니다. 스트레스가 지속되면 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치가 증가하여 결국 피로가 증가하고 신체의 에너지 수준이 고갈됩니다. 따라서 만성 피로 치료를 위해 적절한 스트레스 관리 기술이 필요합니다. 또한 생리학적으로 운동은 스트레스를 쫓아내는 매우 좋은 방법이라는 사실도 있습니다. 규칙적인 운동은 신체가 행복 호르몬으로 간주되는 엔돌핀을 분비하게 하고 스트레스 수준을 낮추는 것 외에도 기분 개선에 참여합니다. 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 스트레스에 대한 적성이 높고 피로를 덜 느낍니다. 특정 방법 때문에 요가나 명상과 같은 심리적 안정을 포함하는 활동을 권장합니다. 이러한 활동은 스트레스를 줄이고 호흡과 집중을 통해 마음을 고요하게 합니다. 둘째, 유산소 운동을 중단합니다. 유산소 운동은 일주일에 3~5회, 30분 이상 신체의 에너지를 높이고 스트레스를 줄여줍니다. 셋째, 근력 운동은 효과가 있습니다. 근력 운동은 근육을 강화하고 신체의 음식 연소 속도를 높이고 전반적인 힘을 증가시킵니다. 예를 들어, 덤벨 운동이나 스쿼트, 푸쉬업과 같은 체중 운동으로 신체를 가꾸어줄 수 있습니다. 이러한 운동은 피로를 줄이고 스트레스를 다루는 데 도움이 됩니다.